Comment développer la confiance en soi

Développer la Confiance en Soi : Un Voyage Vers l’Épanouissement Personnel

REALISEZ-VOUS PLEINEMENT

Découvrez les 4 piliers pour se réaliser pleinement avec cet e-book gratuit et faites le plein d’astuces pratiques et faciles à mettre en oeuvre au quotidien.

Se réaliser pleinement est un terme que l’on entend beaucoup dans le monde du développement personnel. Pour certains il peut s’agir d’une chimère, d’un rêve inateignable. Pour d’autres, cela signifie simplement être heureux, épanoui et satisfait de la vie que nous menons. Cependant, nous sommes souvent confrontés à des attentes sociales, des normes et des pressions qui semblent nous éloigner de la réalisation de nos propres rêves et passions. Dès lors que notre attention se porte sur ce que nous pensons qu’on attend de nous, la réalisation de soi s’éloigne. Dans cet article, nous allons examiner comment nous pouvons nous libérer de ces attentes sociales et nous concentrer sur nos propres objectifs pour atteindre l’épanouissement personnel.

Identifier ce qui vous enthousiasme pour se réaliser pleinement

Trouver ce qui vous passionne

Pour se réaliser pleinement, il est important d’identifier ce qui vous enthousiasme. C’est se reconnecter avec son regard d’enfant sur le monde. Qu’est-ce qui vous émerveille ? Qu’est-ce qui vous passionne ? Une des clés pour répondre à ces questions est de chercher dans vos souvenirs des activités, des moments qui vous apportent de la joie et de l’excitation. Essayez de vous rappeler les moments où vous avez été le plus heureux et le plus satisfait et demandez-vous ce que vous faisiez à ce moment-là, ce qui vous entourent, les sensations physiques (odeurs, sons…).

La visualisation est un exercice puissant car notre cerveau n’a pas d’yeux pour voir. Pour lui, il n’y a pas de différence entre ce que voient nos yeux et ce que nous imaginons. Le même schéma neuronal est à l’œuvre quand nous imaginons une glace par exemple et quand nous la voyons. Mais le cerveau ne se base pas que sur nos yeux pour éprouver le monde extérieur. La visualisation est un exercice qui va faire appelle à tous nos sens et également à nos émotions. Quelle est la texture de cette glace ? Quelle est son odeur, sa saveur, sa température ? Quels sont les sons qui m’entourent ? Quelles émotions éveille ce moment?

Suivez vos passions vers la réalisation personnelle

Une fois que vous avez identifié ce qui vous fait vibrer, concentrez-vous sur la façon de les réaliser dans votre quotidien. Ce peut être des choses très simples, comme simplement changer son regard sur quelque chose qui vous titille, en être reconnaissant car elle nous invite à agir pour améliorer notre condition. Mais cela peut aussi parfois signifier des changements profonds, prendre des risques et sortir de sa zone de confort. Mais suivre votre coeur est une des clés pour se réaliser pleinement.

Fixer des objectifs réalisables

Comprendre la différence entre les objectifs personnels et les attentes sociales

Il est important de comprendre la différence entre les objectifs personnels et les attentes sociales. Les attentes sociales sont souvent influencées par les normes et les pressions de la société, tandis que les objectifs personnels sont basés sur vos propres désirs et aspirations. La question que vous pouvez vous posez pour les différencier est simplement de réfléchir à pourquoi vous faites ce que vous faites de façon honnête et sincère. Pourquoi vouloir faire carrière par exemple ? Il n’y a pas de mauvaises réponses, elles amènent juste à la conscience ce qui vous anime au quotidien: Est-ce pour remplir un rôle social, ou est-ce pour se réaliser soi-même?  le faites-vous pour vous, ou le faites-vous pour les autres ?

En comprenant cette différence, vous pouvez commencer à définir des objectifs réalisables qui vous aideront à vous réaliser pleinement car ils seront basés sur le sens que vous souhaitez donner à votre vie.

Établir des objectifs réalisables pour se réaliser pleinement

Une fois que vous avez identifié ce qui vous anime vraiment, quel est le sens de ce que vous faites, vous pouvez définir vos objectifs personnels. Il est important de les établir de manière réaliste et réalisable. Cela signifie définir des étapes claires et mesurables pour atteindre vos objectifs. Le sens est comme le chemin sur lequel vous cheminer, c’est la direction que vous souhaitez donner à votre vie, les objectifs sont les bornes kilométriques le long de ce chemin. Avant d’arriver au kilomètre 100, il y a toutes les autres bornes à franchir. Les actions sont chaque pas que vous faites sur ce chemin. 

Vous pouvez définir ce que représente la borne 100km pour vous ainsi que chacune des bornes précédentes qui permettent d’y arriver, toutes les étapes à mettre en œuvre. Ensuite il ne reste plus qu’à marcher, passer à l’action, chaque pas compte. Il y aura certainement des obstacles du simple tronc d’arbre à enjamber au ravin à contourner. Pensez à célébrer vos réussites le long du chemin et à visualiser régulièrement afin de maintenir un état émotionnel positif.

Pratiquer la pleine conscience

Comprendre la pleine conscience

La pleine conscience consiste à être présent et attentif à l’instant présent. Cela signifie être conscient de vos pensées, émotions et sensations physiques sans jugement. C’est une pratique particulièrement puissante au même titre que la visualisation. La pleine conscience permet de prendre la température de ce qui se passe en nous. Les émotions que nous pouvons ressentir ne sont jamais négatives, elles peuvent être désagréables mais elles sont toujours utiles. Apprenez à les écouter, les nommer, les considérer comme des phares qui indiquent les écueils ou la bonne voie pour se réaliser pleinement.

La pleine conscience permet également d’être à l’écoute de notre corps. Notre cerveau n’a aucun contact direct avec l’extérieur, il dépend intégralement de notre corps pour recevoir des informations. En ce sens, notre corps sait avant notre cerveau. De plus, une immense partie des informations qu’il reçoit n’atteignent pas notre conscience, elles sont traitées de manière automatique (et heureusement dans 99% des cas). Cependant prendre conscience des réactions de notre corps dans certaines situations permet de mieux anticiper. Par exemple, lors d’une discussion avec quelqu’un, prendre conscience de notre langage corporel permet de cerner rapidement dans quel état émotionnel on se trouve (nœuds dans le ventre, bras croisés, attitude ouverte, pieds en direction de fuite…).

Pratiquer la pleine conscience pour se réaliser pleinement

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, notamment la méditation, la respiration profonde et la marche consciente. La pleine conscience est un exercice et plus on la pratique, plus il est facile de retrouver cet état en toute situation. Il n’est pas forcément nécessaire de rester 1h dans une position inconfortable, la pleine conscience peut ne durer que quelques secondes et permettre de rééquilibrer une situation rapidement. Elle peut être pratiquée partout et à n’importe quel moment. 

Ce peut être prendre conscience de ses pensées, prendre conscience de ses sensations corporelles. On peut choisir de dérouler le fil de celles-ci ou simplement les observer un instant, les accueillir sans jugement puis les laisser passer. Ce peut être se focaliser pleinement sur un point précis, une tâche qu’on accomplit ou au contraire vouloir capter tout ce qui se passe autour de soi et en soi. C’est en fait une pratique très simple et naturelle (les enfants la pratique chaque jour) qui demande juste à être présent, attentif, à ce qui est maintenant.

Développer votre résilience

Comprendre la résilience

La résilience personnelle regroupe en fait 3 capacités bien distinctes:

  • La capacité à résister, c’est à dire tenir bon face aux épreuves
  • La capacité à rebondir, à se relever après un choc.
  • La capacité à se reconstruire, partir sur de nouvelles bases, trouver des alternatives.

 La résilience est importante pour se réaliser pleinement car elle vous permet de continuer à avancer malgré les difficultés. 

Développer votre résilience pour se réaliser pleinement

Il existe plusieurs façons de développer votre résilience, cela peut se faire en s’appuyant sur 4 piliers: 

  • Vos forces
  • Vos relations
  • Le sens
  • L’optimisme

Nous avons déjà vu l’importance de trouver un sens avant de définir des objectifs. Il vous permettra également d’être plus résilient. Savoir quel est le sens de ce que l’on fait permet de voir au-delà de la simple tâche que l’on accomplit qui, en elle-même, n’est pas forcément épanouissante. L’attention n’est plus focalisée sur la pénibilité de telle ou telle action, mais sur l’enthousiasme d’avancer sur le chemin que l’on a choisi.

S’appuyer sur ses forces est également une stratégie particulièrement efficace pour développer sa résilience. Il est beaucoup facile et motivant de s’améliorer sur quelque chose pour laquelle on a des facilités que de vouloir être performant sur une de nos faiblesses. Par exemple, si un objectif est de faire de la course à pied, qu’on a une excellente endurance mais pas d’impulsivité, il sera plus facile d’exceller en tant que marathonien que sur du 100m haies. Est-ce que cela veut dire délaisser l’impulsivité ? non, pas si çà a du sens de le faire, les 4 piliers travaillent en synergie.

Les 4 piliers sont tous développés dans l’article en lien un peu plus haut.

Se libérer des attentes sociales

Identifier les attentes sociales

Pour se libérer des attentes sociales, il est important d’identifier les normes et les pressions qui vous empêchent de suivre vos propres objectifs. Cela peut inclure des attentes en matière de carrière, de relations ou de statut social. 

C’est un travail de questionnement, de remise en question qui peut réellement transformer une vie. C’est une étape qui peut être difficile moralement car on prend conscience de nombreuses choses que l’on fait pour être reconnu de l’extérieur, plutôt que de se reconnaître soi-même pour commencer. Pour récupérer plus de liberté il est important de prendre conscience que lorsqu’on attend la reconnaissance extérieure on est forcément dépendant du regard des autres. Dans ce schéma, ce sont aussi les autres ou les événements extérieurs qui sont responsables.

Une fois que vous avez identifié ces attentes, vous pouvez commencer à travailler pour vous en libérer. Gagner en liberté passe forcément par se reconnaître soi-même et assumer sa part de responsabilités en toute chose. 

Se détacher des attentes sociales pour se réaliser pleinement

Se détacher des attentes sociales peut signifier prendre des risques, sortir de votre zone de confort et faire des choix qui sont différents de ceux de votre famille ou de vos amis. Cela signifie accepter que le regard des autres soit critique, il l’était déjà avant, il le sera après. Cela signifie aussi lui donner la place qu’il mérite: une écoute bienveillante ou curieuse d’apprendre au-delà des jugements, mais la décision finale est en soi et ne dépend que de soi.

Cela peut être difficile, mais en vous concentrant sur ce qui est important pour vous et en suivant ce qui vous émerveille, ce qui vous enthousiasme, en suivant votre cœur, vous pouvez vous libérer des attentes sociales et atteindre l’épanouissement personnel.

FAQ

Comment puis-je retrouver mon enthousiasme d’enfant?

Essayez de vous rappeler les moments où vous avez été le plus heureux et le plus satisfait et demandez-vous ce que vous faisiez à ce moment-là, qu’est-ce qui a fait que ce moment était spécial pour vous. Essayez de les ancrer physiquement avec un geste. Lorsque vous referez ce geste l’émotion qui l’accompagne refera surface également.

Comment puis-je me concentrer sur mes objectifs personnels?

Comprenez la différence entre les objectifs personnels et les attentes sociales. Établissez des objectifs réalisables, appuyez-vous sur vos forces, vos relations, le sens profond de ce que vous faites, l’optimisme et célébrez vos réussites le long du chemin. 

Comment puis-je pratiquer la pleine conscience?

Il existe de nombreuses façons de pratiquer la pleine conscience, notamment la méditation, la respiration profonde et la marche consciente. Trouvez une pratique qui vous convient et pratiquez-la régulièrement pour en ressentir les bienfaits. Il est toujours préférable de faire un petit peu chaque jour plutôt qu’une grosse séance par mois ou par semaine. C’est la régularité qui va développer une autoroute neuronale et faciliter la pratique.

Conclusion

Se réaliser pleinement est ce pourquoi nous sommes fait, mais cela peut être difficile si nous sommes confrontés à des attentes sociales et à des pressions. Mais finalement soit nous les acceptons, soit nous ne les acceptons pas: le choix est entre nos mains. Bien souvent d’ailleurs ce sont nos propres projections sur ce que pensent les autres ou ce que nous pensons qu’ils attendent de nous, en gros on se met la pression et des “attentes sociales” tout seul. 

En identifiant ce qui nous enthousiasme, en fixant des objectifs réalisables, en pratiquant la pleine conscience, en développant sa résilience et en se détachant des attentes sociales, il est possible d’atteindre l’épanouissement personnel et la découverte de soi. Suivez vos propres rêves et passions, écoutez votre cœur, votre âme, et savourez chaque instant même s’il a un goût amère car il vous donne la direction à prendre.

AVERTISSEMENT - Le site web mondesdevie.com ne donne pas de conseils médicaux

Le site mondesdevie.com peut contenir des articles sur de nombreux sujet à caractère médical. Cependant, de même que pour d’autres sujets, aucune garantie quelconque n’est offerte sur l’exactitude de ces articles. Il n’y a aucune certitude qu’une phrase quelconque, contenue dans ces articles est vraie, correcte, précise, ou est à jour. Surtout, gardez à l’esprit que même lorsqu’une information médicale est exacte, elle ne représente pas pour autant un avis médical, car elle peut ne pas s’appliquer à votre cas particulier ou à vos symptômes.  Seul un professionnel de la santé est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. Le site mondesdevie.com n’est pas un médecin: l’information à caractère médical fournie sur le site est, au mieux, de nature  générale et  ne peut se substituer à l’avis d’un professionnel de la santé légalement habilité, tel qu’un médecin ou un chirurgien professionnel, un pharmacien, une infirmière diplômée, un radiologue, une autorité légale de santé publique. Aucun des contributeurs individuels,  opérateurs système, développeurs,  ou  quiconque relié à mondesdevie.com ne peut prendre quelque responsabilité que ce soit dans les résultats ou les conséquences de toute tentative d’utiliser ou d’adopter une information présente sur ce site ou toute reproduction de celui-ci. Rien sur le site mondesdevie.com ne devrait être interprété comme une tentative  d’offrir ou  de rendre un avis médical ou de se livrer à un quelconque exercice de la médécine.

Transforme ta vie en te réalisant pleinement grâce aux 4 piliers d'une vie en conscience

Utilise tout les leviers pour que grandisse ton bien-être

Félicitation ! Valides le mail que tu viens de recevoir pour finaliser l'inscription

Transforme ta vie en te réalisant pleinement grâce aux 4 piliers d'une vie en conscience

Utilise tout les leviers pour que grandisse ton bien-être

Félicitation ! Valides le mail que tu viens de recevoir pour finaliser l'inscription