Les compléments alimentaires sont-ils efficaces ?

Pour être en bonne santé, les compléments alimentaires sont-ils efficaces ? Bien que ces produits puissent apporter un certain nombre de nutriments, ils ne remplaceront jamais une alimentation équilibrée et une digestion efficace. En effet, vous aurez beau apporter de grande quantité de vitamines avec des compléments alimentaires si votre corps ne peut les assimiler correctement c’est comme chauffer une maison avec toutes les fenêtres ouvertes en plein hiver au Groënland (ça marche aussi avec la clim en été au Sahara). 

Ce qui permet une bonne assimilation des nutriments passe par un intestin en bonne santé et un microbiote intestinal diversifié et en pleine forme. Donc pour que notre corps puisse assimiler correctement les nutriments dont il a besoin, il est essentiel de prendre soin de cette population microbienne qui joue un rôle clé dans la digestion. 

Dans cet article, nous allons voir pourquoi il est plus important de faciliter l’assimilation des nutriments en prenant soin de votre microbiote que de vous supplémenter. Nous vous donnerons également des astuces pratiques pour prendre soin de votre microbiote et faciliter votre digestion au quotidien.

Qu’est-ce que le microbiote intestinal

Définition et rôle dans la digestion et l’assimilation des nutriments

Le microbiote intestinal, c’est cette communauté de micro-organismes qui vit dans notre intestin. On y trouve plusieurs centaines de milliers de milliards de bactéries, virus, levures différents, qui jouent un rôle essentiel dans notre santé. En effet, le microbiote est impliqué dans la digestion et l’assimilation des nutriments, mais aussi dans le maintien de notre système immunitaire et la prévention de certaines maladies. Il est également en lien avec notre système cérébral et hormonal et joue un rôle dans notre équilibre émotionnel et mental.

Les conséquences d’un microbiote déséquilibré

De nombreuses études scientifiques ont montré l’importance de prendre soin de son microbiote intestinal pour être en bonne santé. Par exemple, une étude publiée dans la revue Nature en 2019 a montré que les personnes ayant un microbiote intestinal diversifié étaient moins sujettes aux maladies inflammatoires de l’intestin que celles ayant un microbiote moins diversifié. Une autre étude, publiée dans le Journal of Nutrition en 2021, a montré que la consommation régulière de prébiotiques (des fibres alimentaires qui nourrissent les bonnes bactéries du microbiote) pouvait améliorer la santé métabolique en réduisant la résistance à l’insuline

Il est donc essentiel de prendre soin de son microbiote intestinal pour préserver sa santé. Cela passe notamment par une alimentation riche en prébiotiques et en probiotiques, mais aussi par des gestes simples au quotidien, comme prendre le temps de bien mastiquer ses aliments ou se détendre pendant les repas.

Les aliments à privilégier pour prendre soin de son microbiote plutôt que de prendre des compléments alimentaires.

Pour prendre soin de son microbiote intestinal, il est important de consommer des aliments riches en prébiotiques et en probiotiques plutôt que des compléments alimentaires. Les prébiotiques sont des fibres alimentaires non digestibles qui nourrissent les bonnes bactéries du microbiote, tandis que les probiotiques sont des bactéries vivantes bénéfiques pour la santé digestive.

Les aliments riches en prébiotiques et en probiotiques

Les aliments riches en prébiotiques comprennent notamment les fruits et légumes (notamment les artichauts, les poireaux, les asperges, les bananes et les pommes), les légumineuses germées (comme les lentilles, les haricots mungos, les haricots azuki…) et les graines germées (sarrazin, alfalfa, tournesol, fenugrec…). En consommant régulièrement ces aliments, vous fournissez à votre microbiote les fibres dont il a besoin pour se nourrir et se développer.

Les aliments riches en probiotiques comprennent quant à eux les lactofermentés (comme le kéfir, le kimchi, la choucroute crue, le miso, le tempeh…) . En consommant régulièrement ces aliments, vous apportez à votre microbiote des bactéries bénéfiques qui peuvent aider à améliorer la digestion et la santé intestinale.

Bienfaits pour le microbiote et la santé en général

De nombreuses études scientifiques ont montré les bienfaits des prébiotiques et des probiotiques pour la santé digestive. Par exemple, une étude publiée en 2021 sur le rôle des probiotiques dans la prévention et le traitement des infections entériques a montré que les probiotiques permettent de réduire le risque d’infections liées à l’altération de la barrière intestinale. Une autre étude, publiée dans le British Journal of Nutrition en 2019, a montré que la consommation régulière de prébiotiques pouvait améliorer la régulation de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Il est donc important d’intégrer ces aliments à son alimentation pour prendre soin de son microbiote et de sa santé digestive.

Les gestes à adopter pour faciliter l’assimilation des nutriments avant de prendre des compléments alimentaires

En plus de consommer des aliments riches en prébiotiques et en probiotiques, il est important d’adopter certains gestes pour faciliter l’assimilation des nutriments par le corps. Voici quelques gestes simples à adopter :

Mastiquer correctement

La première étape de la digestion se fait dans la bouche, où les aliments sont broyés et mélangés à la salive. En mastiquant correctement, vous facilitez le travail de l’estomac et de l’intestin en réduisant la taille des particules d’aliments, ce qui facilite leur digestion.

Éviter les excès

Consommer des quantités excessives d’aliments peut surcharger le système digestif, ce qui peut causer des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des gaz ou des diarrhées. Il est donc important de respecter les portions recommandées et de ne pas manger trop vite.

Boire suffisamment d’eau

L’eau est essentielle pour une digestion efficace, car elle permet de maintenir les aliments en mouvement dans le tube digestif et facilite l’absorption des nutriments. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Éviter les aliments transformés

Les aliments transformés, tels que les plats préparés, les snacks industriels et les boissons sucrées, sont souvent riches en sucres, en gras et en sel, mais pauvres en nutriments. Ils peuvent également contenir des additifs et des conservateurs qui peuvent nuire à la santé digestive. Il est donc recommandé de privilégier les aliments frais et non transformés autant que possible.

Faire de l’exercice

L’exercice physique régulier peut aider à améliorer la digestion en stimulant la motilité intestinale et en favorisant l’absorption des nutriments. Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour.

manger en conscience

L’alimentation en pleine conscience est une pratique qui vous aide à être plus à l’écoute de votre corps, de ses besoins et de ses signaux de faim naturels, afin de manger quand vous avez faim par exemple. Beaucoup d’entre nous sont distraits lors des repas et sont attentifs à des distractions extérieures comme les émissions de télévision ou les médias sociaux plutôt qu’à notre nourriture. 

Cela signifie que nous passons souvent à côté de sensations physiques importantes comme le goût et les signaux de satiété ou encore nos émotions. Manger en pleine conscience est un moyen facile de se reconnecter à soi au quotidien.

Ce qu’en disent les études scientifiques

De nombreuses études scientifiques ont montré les bienfaits de ces gestes pour la santé digestive. Par exemple, une étude publiée dans la revue Nutrients en 2018 a montré que la mastication prolongée des aliments pouvait améliorer la digestion et la satiété, et réduire l’apport calorique chez les personnes en surpoids. Une autre étude, publiée dans la revue PLoS One en 2016, a montré que l’exercice physique régulier pouvait améliorer la motilité intestinale et réduire le risque de constipation chez les personnes âgées.

En adoptant ces gestes simples au quotidien, vous pouvez faciliter l’assimilation des nutriments par votre corps et améliorer votre santé digestive.

Pourquoi il est important de ne pas abuser des compléments alimentaires

Risques liés à la surconsommation de compléments alimentaires

De nos jours, les compléments alimentaires sont de plus en plus populaires. Ils sont souvent présentés comme des solutions miracles pour combler nos carences nutritionnelles et améliorer notre santé. Cependant, il est important de rappeler que la supplémentation n’est pas une solution magique pour une santé optimale. En effet, il est préférable de privilégier une alimentation équilibrée et variée plutôt que de se supplémenter, car certains compléments alimentaires peuvent avoir des effets indésirables sur notre santé.

Tout d’abord, il convient de noter que les compléments alimentaires ne sont pas réglementés de la même manière que les médicaments, et leur efficacité et leur sécurité ne sont pas toujours prouvées par des études scientifiques rigoureuses. Par conséquent, il est important de faire preuve de prudence lorsqu’on décide de prendre des compléments alimentaires.

En outre, certains compléments alimentaires peuvent avoir des effets secondaires indésirables, notamment s’ils sont pris à des doses élevées ou sur une période prolongée. Par exemple, la prise de suppléments de fer peut causer des nausées, des vomissements et de la constipation, tandis que la prise de suppléments de vitamine D à des doses excessives peut provoquer une hypercalcémie, qui peut endommager les reins (1).

La place des compléments dans une alimentation équilibrée

Enfin, il est important de souligner que les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée. En effet, les nutriments contenus dans les aliments sont mieux assimilés par notre corps que ceux contenus dans les compléments alimentaires. De plus, les aliments contiennent également d’autres nutriments et composés bénéfiques pour la santé, tels que les fibres, les antioxydants et les phytonutriments, qui ne se trouvent pas dans les compléments alimentaires.

Il est donc recommandé de privilégier une alimentation équilibrée et variée, en choisissant des aliments riches en nutriments et en favorisant la diversité alimentaire. Si vous envisagez de prendre des compléments alimentaires, il est important de consulter un professionnel de santé pour éviter les risques d’effets secondaires indésirables.

En résumé, la supplémentation alimentaire n’est pas une solution magique pour une santé optimale. Les compléments alimentaires ne peuvent pas remplacer une alimentation équilibrée et variée et peuvent avoir des effets indésirables sur notre santé. Il est donc important de privilégier une alimentation saine et de faire preuve de prudence lorsqu’on décide de prendre des compléments alimentaires.

Les suppléments alimentaires sont-ils efficaces pour être en bonne santé ? : oui et non

En conclusion, il est important de comprendre que la clé pour une bonne santé ne réside pas dans la prise de compléments alimentaires, mais plutôt dans la mise en place de bonnes habitudes alimentaires qui favorisent la santé de notre microbiote intestinal et l’assimilation des nutriments. En suivant une alimentation équilibrée et variée, en privilégiant les aliments riches en nutriments et en faisant attention à notre microbiote intestinal, vous pouvez améliorer votre santé globale et prévenir certaines maladies chroniques.

Il est important de rappeler que notre microbiote intestinal joue un rôle crucial dans la régulation de notre système immunitaire, de notre métabolisme et de notre humeur. En prenant soin de votre microbiote, vous pouvez améliorer votre digestion, renforcer votre système immunitaire, prévenir les maladies inflammatoires chroniques telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiovasculaires et booster votre moral.

En outre, en favorisant l’assimilation des nutriments par notre corps, vous pouvez également améliorer votre santé globale et prévenir certaines carences nutritionnelles. En privilégiant les aliments riches en nutriments et en évitant les aliments transformés et raffinés, vous vous assurez que votre corps reçoit les nutriments essentiels dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.

En somme, pour être en bonne santé, prenez soin de votre microbiote intestinal en priorité. Vous pouvez ensuite faire une analyse vitaminique pour voir si vous avez des carences, cherchez quelles peuvent être les causes de ces carences et si les compléments alimentaires peuvent servir de béquilles provisoires alors il peut être intéressant de se supplémenter. Dans ce processus, se faire accompagner par un médecin formé à la nutrition est une excellente initiative. Les compléments alimentaires peuvent avoir leur place dans une alimentation saine, mais il est important de les prendre avec précaution et sous la supervision d’un professionnel de santé.

Sources :

Lloyd-Price, J., Arze, C., Ananthakrishnan, A.N., et al. (2019). Multi-omics of the gut microbial ecosystem in inflammatory bowel diseases. Nature, 569(7758), 655-662.

Li, Y., Zhang, Y., Zhu, W., et al. (2021). Dietary prebiotics and metabolic health: a systematic review and meta-analysis. Journal of Nutrition, 151(4), 883-893.

Maki, K.C., Gibson, G.R., Dickmann, R.S., et al. (2019). Digestive and Metabolic Effects of Potato Starch and Inulin Supplementation in a Placebo-Controlled, Parallel-Group Clinical Trial in Adults with Overweight or Obesity with Comorbidities. British Journal of Nutrition, 122(10), 1133-1140.

Zuraikat, F.M., Makarem, N., and Liao, M. et al. (2018). Meals and Snacks, Characteristics, and Frequency of Intake as Determinants of Diet Quality in U.S. Adults. Nutrients, 10(8), 972.

Kahlhofer, J., Lagerpusch, M., and Eibl

Rinninella, E., Cintoni, M., Raoul, P., et al. Food Components and Dietary Habits: Keys for a Healthy Gut Microbiota Composition. Nutrients. 2020 Sep; 12(9): 2715.

Cani, PD. Human gut microbiome: hopes, threats and promises. Gut. 2018 Aug; 67(8): 1716-1725.

National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. Dietary supplements fact sheet. (2020). Disponible sur : https://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional/