Comment gérer ses émotions désagréables

Comment gérer ses émotions désagréables pour les transcender

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Après avoir vu comment transformer ses pensées négatives en pensées positives puissantes, voyons comment gérer ses émotions désagréables pour les transcender. Vous êtes ici dans le deuxième article d’une série de 3 consacrés aux différentes techniques que propose Anthony Robbins, dans son livre « Pouvoir Illimité ». Si vous vous demandez pourquoi on parle d’émotions désagréables plutôt que négatives, je vous invite à lire cet article sur les émotions négatives. Mais sans plus attendre, entrons dans le vif du sujet avec quelques techniques puissantes pour transformer vos émotions.

La respiration consciente pour gérer ses émotions

Cette technique consiste tout d’abord à prendre conscience de sa respiration. C’est un outil puissant qui vous aidera à vous rendre compte de votre état émotionnel et donc à mieux gérer ses émotions. Vous arrive-t-il d’avoir l’impression que votre émotion explose subitement ? En fait, cela fait un moment qu’elle couve et croît progressivement, simplement vous n’en n’aviez pas conscience. Votre corps sait avant votre mental que quelque chose n’est pas aligné.

Une fois que vous avez pris conscience de votre respiration, prenez simplement une première grande inspiration et expirez profondément. Cela libère quelques tensions et vous permet de passer à l’étape suivante qui est de libérer le flot de respiration afin qu’elle devienne fluide et alimente toutes vos cellules à nouveau.

Que se passe-t-il au niveau émotionnel avec la respiration consciente ? 

Dans un premier temps, vous envoyez un message à votre corps pour lui dire que vous l’écoutez. La réaction hormonale va permettre de réduire le niveau de cortisol (hormone du stress) et d’augmenter le niveau d’endorphines (hormone du bonheur). Vous avez également temporisé, ce qui permet à votre cerveau de se dire qu’il n’est plus dans l’urgence. Il a donc tout le loisir d’élargir votre champ de vision (littéralement, mais également les autres sens) et d’ouvrir votre esprit.

Prendre des respirations profondes et lentes pour calmer les émotions désagréables comme l’anxiété et le stress, vous permet de mieux les gérer car vous n’êtes plus dans l’urgence. Il existe de nombreuses techniques de respiration que vous pouvez explorez mais si vous en prenez simplement conscience, puis prenez 10 secondes pour la fluidifier vous aurez déjà d’immenses bénéfices pour votre gestion émotionnelle.

Gérer ses émotion en changeant de posture

Cette technique consiste à changer notre posture pour changer nos émotions. On vient de voir que notre corps nous parle et que si on l’écoute on peut prendre conscience de son état émotionnel. La magie opère également dans l’autre sens. 

Imaginons que vous êtes actuellement avachi.e sur votre canapé en train de lire ces lignes, comment vous sentez-vous ? Maintenant asseyez-vous les pieds ancrés au sol, le buste relevé légèrement vers l’avant comme si vous alliez passer à l’action, qu’observez-vous ?

Peut-être aurez vous noté que vous êtes passé.e d’un état de détente passive en absorbant sans trop assimiler ce que vous lisiez à une lecture plus rapide, une envie de passer à l’action…. Le simple fait de changer sa posture change votre état émotionnel. Par exemple, en vous tenant debout avec les épaules droites et la poitrine ouverte, vous pouvez augmenter votre confiance et votre estime de soi. Maintenant prenez la posture de Gaston Lagaffe, dos courbés, bras ballant et regard vers le sol, la confiance n’est plus la même n’est-ce pas?

L’expression corporelle et la gestion émotionnelle

Nos émotions s’expriment au travers de notre corps et nous pouvons les transformer en modifiant volontairement notre posture et notre expression corporelle. Le simple fait de sourire par exemple peut modifier votre état émotionnel. Cependant il ne s’agit pas de sourire seulement avec vos lèvres. 

Recherchez en vous une émotion de tristesse et exprimez-la avec vos yeux, puis souriez seulement avec vos lèvres en gardant les yeux tristes. Le sentiment de tristesse domine n’est-ce pas ? Maintenant faites l’inverse, souriez avec vos yeux et faites une moue triste, c’est plus difficile n’est-ce pas ? Le sentiment de joie domine. Vous venez de transformer votre état émotionnel deux fois volontairement par l’expression corporelle

L’expression corporelle combiné à la posture est également un outil puissant que facile à mettre en œuvre pour gérer ses émotions. Cela peut paraître difficile de maintenir cet alignement corps-émotion mais avec une attention et une pratique régulière cela devient naturel.

La restructuration cognitive : 

La restructuration cognitive consiste à changer votre façon de penser pour mieux gérer ses émotions. En remplaçant des pensées négatives par des pensées constructives, vous pouvez transformer vos émotions désagréables en émotions libératrices, constructives. Nous avons vu plusieurs techniques dans la partie 1 de cette série d’articles. Maintenant voyons concrètement comment mettre en œuvre la restructuration cognitive en 7 étapes:

  1. Établissez un objectif clair et précis: déterminez ce que vous voulez vraiment, ainsi que les raisons qui vous motivent à atteindre cet objectif.
  2. Évaluez vos croyances et vos valeurs: examinez vos croyances et vos valeurs pour déterminer si elles sont en ligne avec votre objectif.
  3. Développez une vision positive et engageante: visualisez à quoi votre vie ressemble maintenant que vous avez atteint votre objectif.
  4. Définissez un plan d’action: déterminez les étapes nécessaires pour atteindre votre objectif et établissez des objectifs intermédiaires.
  5. Anticipez les obstacles: créez des stratégies pour surmonter les obstacles qui pourraient se dresser sur votre chemin.
  6. Évaluez vos progrès et faites des ajustements: évaluez régulièrement vos progrès et faites des ajustements nécessaires pour atteindre votre objectif.
  7. Récompensez-vous: récompensez-vous pour vos succès et apprenez de vos échecs afin de vous inciter à poursuivre vos efforts.

Peut-être avez-vous un projet actuellement que vous désespérez de mettre en œuvre, vous vous sentez perdu.e, pas compétent.e… Comment vous sentez-vous après avoir lu ces 7 étapes ? Structurer sa pensée de façon positive permet de transformer ses émotions qui vont vous libérer dans votre quotidien. Vous savez où vous allez, vous connaissez vos faiblesses et savez comment les surmonter et tout ça est sorti tout droit… de vos pensées.

La gratitude un outil puissant pour gérer ses émotions. 

Cette technique consiste à être reconnaissant pour ce qui vous arrive et vous est arrivé dans votre vie. Chaque épreuve vous a permis d’acquérir de nouvelles compétences. Transformer son regard sur chaque événement, même les plus désagréables, avec gratitude est extrêmement puissant. Cela ne signifie pas refouler ses émotions. Si vous avez perdu un être cher, il ne s’agit évidemment pas d’être reconnaissant.e de cette perte tragique, mais d’être reconnaissant.e par exemple d’avoir partagé des moments exceptionnels avec cette personne. Accueillez votre deuil comme une étape importante et nécessaire de votre vie, par exemple l’acceptation de notre finitude physique.

La gratitude est également importante dans tout ce qui nous arrive d’agréable. On prend pour acquis le fait d’être en bonne santé, d’avoir un toit, de l’eau chaude en hiver, d’être aimé… Prendre ne serait-ce qu’une minute chaque matin d’être reconnaissant de pouvoir exprimer notre être dans cette nouvelle journée qui commence, peut vous permettre de transformer votre état émotionnel durablement.

Conclusion gérer ses émotions pour les transcender

En résumé, pour transformer vos émotions désagréables en émotions positives, libératrices, vous pouvez utiliser des techniques telles que la respiration profonde, le changement de posture, l’expression corporelle, la restructuration cognitive et la gratitude. Ce sont des techniques particulièrement puissantes que vous pouvez mettre en œuvre facilement au quotidien au travers de ces quelques exemples concrets.

Rappelez-vous que les émotions ne sont jamais négatives: elles sont toutes utiles. Ce sont des phares qui vous guident, elles vous permettent de vous réaliser pleinement. Aucune de ces techniques ne peut être efficaces durablement sans l’écoute attentive de vos émotions. Il ne s’agit nullement de les recouvrir d’une chape de plombs mais de les accueillir pour ce qu’elles sont: des invitations à mieux se respecter, mieux s’aimer et ainsi pouvoir offrir ce cadeau aux autres.

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