Stress techniques pour le diminuer

Stress : 3 techniques simples pour le diminuer

Si, il y a plusieurs milliers d’années, l’Homme était soumis au stress liés à la survie de l’espèce, il semble que notre civilisation occidentale lui reste particulièrement soumise. Or si un stress de survie, intense mais éphémère, est par définition vital, toute autre forme de stress est d’autant plus délétère pour la santé s’il se prolonge dans le temps ou (et) se répète tout au long de la journée.

Nous verrons ici 3 aspects de notre quotidien que vous pouvez facilement améliorer afin de limiter et mieux gérer votre stress.

 

Éliminer les sources de stress du quotidien.

Les occasions d’être stressé tout au long de la journée ne manquent pas. De la sonnerie du réveil au journal de 20H avant de se coucher en passant par ce client qui vous crie dessus ou ce patron qui vous rappelle qu’on est loin des objectifs à atteindre… la liste est interminable. Pourtant aucune de ces situations n’est vraiment vitale.

Un excellent exercice à faire est donc de lister sur une journée type les évènements stressants auxquels vous êtes confrontés. L’étape suivante est de rayer de cette liste tous les événements qui dépendent directement de vous et que vous pouvez supprimer facilement de votre quotidien (par exemple: ne plus écouter les informations avant d’aller se coucher… ou même de toute la journée).

En partant de cette liste vous pouvez également planifier de vous défaire de certaines sources de stress progressivement. Par exemple pour l’alarme du réveil vous pouvez dans un premier temps vous entraîner à vous coucher plus tôt le soir et de vous dire que vous allez vous réveiller avant votre réveil. Il est rare que cela fonctionne du jour au lendemain mais cette technique de conditionnement est généralement efficace sur le moyen terme.

Enfin pour les sources de stress externe, pour lesquelles on a tendance à porter la faute sur “les autres”, rappelez-vous simplement que vous êtes toujours responsables (non, non ce n’est pas du masochisme). Ce simple constat vous donne un immense pouvoir sur vous-même: celui de changer les choses. Ou au moins changer votre réaction face aux évènements. En effet, vous êtes toujours responsables de votre façon de réagir. En reprenant la liste vous pouvez maintenant revoir ce conflit avec un client et réfléchir à une autre approche que vous auriez pu avoir qui apaiserait à la fois votre stress et le sien (en dehors de l’assommer bien sûr). Encore une fois, à force de pratiquer cette réflexion a posteriori, il est fort à parier que vous réagirez différemment la prochaine fois que ce genre de situation se présente.

 

Prendre soin de son alimentation diminue le stress

Des études récentes montrent comment notre microbiote intestinal contribue au fonctionnement normal de notre cerveau et régule, entre autres, nos émotions. C’est d’ailleurs sur ce principe que la psychothérapie nutritive se base en recommandant d’équilibrer son alimentation afin de traiter les déséquilibres émotionnels.

Plusieurs facteurs sont à l’origine de votre flore intestinale: la façon dont vous êtes nés (voie basse ou césarienne), votre alimentation pendant vos premières années de vie, la prise d’antibiotiques régulière ou pas dans l’enfance… De même que chaque personne a une empreinte digitale unique, nous avons chacun notre empreinte microbiotique intestinale. Cette empreinte sera la base de votre flore intestinale pour le reste de votre vie.

Dans le cas où vous êtes né par césarienne, que vous vous êtes alimentés uniquement de produits ultra-transformés pendant votre enfance et que, comme vous étiez tout le temps malade (forcément), on vous a gavé d’antibio, eh bien vous êtes foutu… Non, en fait, une alimentation riche en pré/probiotique au quotidien permet d’enrichir votre microbiote, simplement celui-ci aura tendance à retourner rapidement à son état “originel”.

Les aliments végétaux, de préférence crus ou cuisinés “al dente”, apporteront tous les éléments nécessaires à une flore intestinale équilibrée. C’est pourquoi il est primordial que ceux-ci soient la base de votre alimentation. Pour rappel, à la base de la pyramide alimentaire de l’homme se trouvent les fruits et légumes, c’est donc ce que vous devriez retrouver dans votre assiette en plus grande quantité.

 

Prendre soin de son état d’esprit pour mieux gérer le stress

Puisque nous venons de parler du rôle de notre microbiote sur notre humeur, il est important de dire que notre humeur influence également notre microbiote. Le stress est délétère pour notre flore intestinale. Plus on est stressé, plus on mange mal et plus on mange mal, plus on est stressé. Oui je sais c’est le serpent qui se mord la queue, et effectivement c’est un cercle vicieux: le stress génère plus de stress. Prendre soin de son état d’esprit est donc aussi important qu’une bonne alimentation, c’est pourquoi l’idéal est de s’occuper des 2 en même temps, de façon progressive afin que ces habitudes s’installent dans votre quotidien sans générer plus de… stress.

Nous avons déjà abordé une approche pour prendre soin de votre état d’esprit en éliminant des sources de stress. La méditation en est une deuxième. Les études en imagerie cérébrale ont pu mesurer l’impact des pratiques de la méditation sur la neuroplasticité du cerveau. Ces changements sont associés à nos performances dans des tâches d’attention et de régulation des émotions. Pour information il existe de nombreuses façons de méditer et cela peut être fait n’importe ou et presque n’importe quand. Vous pouvez instaurer un rituel quotidien de méditation au réveil par exemple. Vous pouvez également prendre conscience plusieurs fois au cours de la journée de votre état émotionnel, de vos pensées, de votre façon de marcher ou de manger. Il n’est pas nécessaire que la méditation dure 4 heures assis sur le sol dans une position inconfortable, elle peut également prendre la forme de quelques secondes d’introspection (toujours sans jugement, un simple constat suffit).

Une troisième approche pour prendre soin de son état d’esprit est l’activité physique. En effet, le sport libère des hormones liées au bien-être: les endorphines. C’est l’une des raisons pour laquelle après une activité physique vous vous sentez mieux, votre degré d’anxiété a diminué et votre sommeil est plus apaisé. L’idéal est de se prévoir 15-20 minutes par jour pour une activité qui vous plait et que vous pouvez faire facilement quelque soit le temps.

En cadeau un élément élémentaire pour prendre soin de son état d’esprit c’est de prendre conscience de sa respiration et de l’orienter. Il existe de nombreux exercices respiratoires qui permettent de mieux gérer notre stress. Une respiration fluide et  efficace est essentiel à notre bien-être il est donc primordial d’en prendre conscience et de s’exercer.

 

En Bonus: Rituel anti-stress.

En 2ème cadeau, pour ceux qui sont allés au bout de cet article un peu long, voici un exemple de rituel matinal.

  • Méditation (10 à 15 minutes)
  • Quelques mouvements de réspiration-étirement-renforcement (20-30 minutes)
  • Un bon petit déjeuner de fruits frais et de fruits secs trempés.

Ainsi votre journée commence toujours sur le bon pied (même si vous ne le faite que 5 min 🙂 )

 

Envie d’approfondir ?

Microbiote et humeur:

https://presse.inserm.fr/le-microbiote-intestinal-participe-au-fonctionnement-du-cerveau-et-a-la-regulation-des-humeurs/41755/

https://www.health.harvard.edu/blog/gut-feelings-how-food-affects-your-mood-2018120715548

Méditation et stress:

https://lejournal.cnrs.fr/articles/la-meditation-agit-directement-sur-notre-stress

Sport et stress:

www.futura-sciences.com/sante/questions-reponses/sport-sport-agit-il-stress-3061/

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